Otros productos alimenticios que son ricos en apigenina incluyen
La apigenina está presente en al menos 506 componentes de los alimentos, donde el perejil fresco puede contener la cantidad promedio más alta.
Otros productos alimenticios que son ricos en apigenina incluyen:
| Perejil | Esta hierba es una de las fuentes más ricas de apigenina y puede proporcionar hasta 215 mg por cada 100 gramos. |
| Manzanilla | El té de manzanilla es una bebida herbal popular, con concentraciones de apigenina que varían según el método de preparación y la marca. |
| Apio | Otra buena fuente de apigenina es el apio, con hasta 21 mg por cada 100 gramos https://alkotox-official.top/es/ . |
| Naranja | Las naranjas y el jugo de naranja contienen pequeñas cantidades de apigenina, alrededor de 2 a 3 mg por cada 100 gramos. |
| Cebolla | Tanto las cebollas rojas como las amarillas son buenas fuentes de apigenina, con concentraciones que van de 6 a 30 mg por cada 100 gramos. |
| Espinaca | Contiene alrededor de 1 a 2 mg de apigenina por cada 100 gramos. |
| Tomillo | Esta hierba es una buena fuente de apigenina, con hasta 16 mg por cada 100 gramos. |
| Cilantro | Las hojas de cilantro o cilantro contienen alrededor de 4 mg de apigenina por cada 100 gramos. |
Tomar apigenina en suplementos
No se ha establecido el valor de ingesta dietética recomendada para la apigenina. Según los informes, la ingesta de apigenina de una dieta diaria regular no alcanza las dosis terapéuticas utilizadas en los ensayos clínicos.
Una formulación típica para suplementos de apigenina se prepara en cápsulas de 50 mg con un contenido de apigenina estandarizado de alrededor del 20%. Se recomienda la ingesta de una a dos cápsulas por día, una antes de dormir y otra con el desayuno, y puede ajustarse según el consejo de un médico.
La apigenina, principalmente en forma de extracto de manzanilla estandarizado, también se puede combinar con otros suplementos dietéticos, como NMN, quercetina, magnesio o treanina, para obtener mejores resultados. Por ejemplo, el cóctel para dormir de Huberman, recientemente viralizado, es una mezcla de treonato de magnesio, apigenina y teanina que se toma de 30 a 60 minutos antes de acostarse.
Para elegir un suplemento de apigenina, considere estos factores al elegir el producto adecuado para usted: calidad, dosis, forma, otros ingredientes, reseñas y precio.
¿Hay efectos secundarios de la apigenina?
La apigenina tiene una toxicidad intrínseca baja y generalmente es segura. Los alimentos y suplementos dietéticos que contienen apigenina no se han asociado con efectos debilitantes para la salud.
Sin embargo, el aumento de la ingesta de dosis de los suplementos dietéticos puede causar efectos secundarios no deseados. Algunos efectos secundarios de la apigenina incluyen:
- Reacción alérgica a una fuente de alimento.
- Irritación de la piel por productos tópicos
- Náuseas y diarrea
- Sedación
Además, las altas dosis de apigenina pueden interactuar con ciertos medicamentos, como los anticoagulantes, y pueden causar complicaciones a las personas con enfermedades hepáticas o renales. Al igual que con cualquier ingesta dietética, hable con un proveedor de atención médica antes de tomar extractos y suplementos que contengan apigenina.
Preguntas más frecuentes
¿Cuál es el mejor momento del día para tomar apigenina?
En general, no existe un mejor momento del día establecido para tomar apigenina. Sin embargo, dado que la apigenina es un sedante y antidepresivo, se recomienda tomar una cápsula de apigenina de 50 mg por la noche, alrededor de 30 minutos a una hora antes de acostarse, para ayudar a promover la relajación y la calma, lo que facilita conciliar el sueño y permanecer dormido.
¿La apigenina es buena para el hígado?
Sí, se ha demostrado que la apigenina tiene propiedades hepatoprotectoras debido principalmente a sus características antiinflamatorias y antioxidantes. La investigación también afirma el potencial de la apigenina para tratar el daño hepático inducido por varios químicos y toxinas, incluido el alcohol.
¿Puede la apigenina causar pérdida de cabello?
No. Por el contrario, algunas investigaciones sugieren que la apigenina podría promover el crecimiento del cabello al aumentar el flujo sanguíneo a los folículos pilosos, reducir la inflamación y bloquear la 5-alfa-reductasa, una enzima asociada con la caída del cabello debido a su capacidad para convertir la testosterona en DHT. A pesar de estos hallazgos prometedores, se necesita más investigación para determinar la dosis óptima y la duración de la apigenina para el crecimiento del cabello.
Suponga que está interesado en mejorar su poder mental y mejorar su coeficiente intelectual. En ese caso, la investigación respalda el uso de suplementos para lograr este objetivo. Por ejemplo, puede valer la pena considerar los nootrópicos, que son suplementos que pueden mejorar las habilidades de aprendizaje, la memoria, la claridad mental y el estado de ánimo. Si bien es poco probable que lo convierta en el próximo Albert Einstein, tomar estos suplementos puede conducir a una mejora cognitiva notable.
Conclusiones clave:
- Se ha demostrado que los suplementos, como los ácidos grasos omega-3, tienen beneficios cognitivos potenciales, que incluyen mejorar la memoria, mejorar el estado de ánimo y aumentar potencialmente el coeficiente intelectual.
- Los nootrópicos son sustancias, incluidos compuestos naturales y sintéticos, que se cree que mejoran las funciones cognitivas como la memoria, la concentración y la creatividad.
- Algunos nootrópicos populares incluyen cafeína, creatina y varios suplementos herbales, como Bacopa monnieri y Ginkgo biloba.
- Si bien algunos estudios han demostrado que ciertos nootrópicos pueden tener beneficios cognitivos, la efectividad y la seguridad de estas sustancias aún deben comprenderse por completo, y se necesita más investigación para determinar sus efectos a largo plazo.
¿Qué es el coeficiente intelectual?
El cociente de inteligencia (CI) es una métrica utilizada para evaluar la inteligencia y el potencial cognitivo en humanos y otros animales. El psicólogo francés Alfred Binet acuñó el término "CI" a principios del siglo XX. Desde entonces, se ha convertido en la medida de inteligencia más reconocida en todo el mundo. Mensa, una organización internacional para personas con alto coeficiente intelectual, abre la membresía a personas cuyo coeficiente intelectual se encuentra dentro del percentil 98 o superior.
¿Es posible mejorar el coeficiente intelectual?
La inteligencia no se fija al nacer y se puede mejorar a cualquier edad. La clave es comprender cómo hacerlo de manera efectiva, los suplementos pueden desempeñar un papel en esto. Diferentes tipos de inteligencia responden a diferentes métodos, y necesita una combinación de nutrientes y suplementos para obtener los mejores resultados. Por ejemplo, la inteligencia intelectual puede beneficiarse de los nutrientes que favorecen la metilación, un proceso en el que el cuerpo transforma una sustancia en otra para la desintoxicación. La inteligencia emocional, por otro lado, está más relacionada con las grasas omega-3, por lo que tomar suplementos de aceite de pescado puede ayudar. Sin embargo, la combinación de estos nutrientes y suplementos puede ser la mejor manera de mejorar la función cognitiva.
¿Pueden los suplementos ayudar a aumentar el coeficiente intelectual?
Se ha demostrado que ciertos suplementos tienen efectos de mejora cognitiva, lo que podría conducir a un aumento del coeficiente intelectual. Una categoría de suplementos que ha ganado popularidad para este propósito son los nootrópicos. Estos suplementos están diseñados para mejorar la memoria, el enfoque, la creatividad y otras funciones cognitivas. Si bien algunos estudios sugieren que ciertos nootrópicos pueden beneficiar la función cognitiva, es importante tener en cuenta que la investigación en esta área aún es limitada y que no todos los nootrópicos son iguales. Por lo tanto, los investigadores recomiendan usar estos suplementos con cuidado y con la ayuda de un profesional médico para evitar posibles efectos secundarios.
¿Qué son los nootrópicos?
Los nootrópicos, o "drogas inteligentes", tienen como objetivo mejorar la función cognitiva y se han vuelto populares recientemente. Incluyen suplementos naturales como ácidos grasos omega-3, ginkgo biloba, cafeína y drogas sintéticas como Modafinil y Adderall. Estas sustancias mejoran el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno al cerebro, mejoran la función de los neurotransmisores o protegen el cerebro del estrés oxidativo. Sin embargo, es necesario tener precaución, ya que muchos nootrópicos carecen de estudios de seguridad a largo plazo, pueden tener efectos secundarios o interacciones con medicamentos y no pueden reemplazar los factores del estilo de vida como el sueño, el ejercicio y la nutrición para una función cerebral óptima.
Nootrópicos efectivos para una mejor función cognitiva
Estos son los mejores suplementos nootrópicos para estimular la función cerebral:
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son grasas esenciales que son importantes para la salud en general, principalmente la función cerebral. Se encuentran comúnmente en pescados grasos, nueces y semillas, pero también se pueden tomar como suplemento. Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar al cerebro a funcionar mejor, mejorar la memoria y estabilizar el estado de ánimo. Funcionan reduciendo la inflamación en el cerebro, promoviendo un flujo sanguíneo saludable y apoyando el desarrollo y mantenimiento de las membranas de las células cerebrales.
Ginkgo biloba
Las hojas del árbol Ginkgo biloba hacen Ginkgo biloba, un suplemento nootrópico natural. A menudo se utiliza para mejorar la memoria y la función cognitiva. Esto se debe a que Ginkgo biloba envía más sangre y oxígeno al cerebro, lo que puede mejorar el funcionamiento del cerebro. También tiene propiedades antioxidantes que ayudan a proteger el cerebro del daño causado por especies reactivas de oxígeno.
Creatina
La creatina es un aminoácido natural que se usa a menudo como suplemento deportivo para fortalecer los músculos y mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, también puede tener beneficios cognitivos, particularmente para tareas que requieren ráfagas de energía rápidas e intensas. Funciona aumentando la producción de energía del cerebro y mejorando la transmisión de señales entre las células cerebrales.
Cafeína y L-teanina
La cafeína y la L-teanina son dos sustancias naturales comúnmente combinadas en suplementos nootrópicos. La cafeína es un estimulante que te hace estar más alerta y te da más energía mental. Por otro lado, la L-teanina es un aminoácido que te hace sentir más tranquilo y menos ansioso. Juntos, pueden mejorar el rendimiento cognitivo, incluido el enfoque, la atención y el tiempo de reacción, sin causar los efectos secundarios de nerviosismo o ansiedad que a veces puede producir la cafeína sola. Como resultado, las personas que desean aumentar su productividad o rendimiento mental a menudo usan esta combinación natural en lugar de estimulantes recetados.
Chocolate negro (flavonoles)
Se ha sugerido que el chocolate negro tiene beneficios cognitivos, específicamente su contenido de flavonoles. Los flavonoles son un tipo de antioxidante que se encuentra en el chocolate negro y que se ha asociado con un mejor flujo sanguíneo al cerebro y una mayor neuroplasticidad, lo que conduce a un mejor rendimiento cognitivo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todos los productos de chocolate contienen altos niveles de flavonoles. Por lo tanto, consumir demasiado chocolate puede tener consecuencias negativas para la salud, como aumento de peso y problemas dentales.
Panax ginseng (ginseng asiático)
Panax ginseng, también conocido como ginseng asiático, es un suplemento herbal derivado de las raíces de la planta Panax ginseng.